PERDA DE PESO SAUDÁVEL E CONTROLADA

Projeto perder peso

Você não precisa de uma dieta chocante ou de um remédio mágico para efetivamente reduzir seu peso. A base é uma dieta equilibrada e saudável, combinada com atividade física suficiente. A mudança na nutrição requer conhecimento básico, motivação e paciência. A motivação e paciência que você pode e deve trazer desde o início: conhecimentos básicos e respostas a perguntas relacionadas à perda de peso, você pode encontrar neste artigo. Mais leveza na vida.

8 possíveis causas de excesso de peso

• O consumo excessivo de alimentos energéticos (alimentos gordurosos, fast food, refeições prontas, bebidas açucaradas)
• Pensamento demasiado em alimentos frequente e inconsciente
• disponibilidade constante de alimentos
• Falta de tempo, por exemplo. falta de pausas para refeições mais equilibradas
• insuficientes de atividade física
• Autoridades com hábitos, tradições, tendências coletivas errôneas
• Condição pessoal sujeito a preocupar-se, estresse, tédio com repercussões sobre os hábitos alimentares
• Doenças e medicamentos (por exemplo. Hipotireoidismo, terapias cortisona prolongada, antidepressivos)


Peso corporal saudável

Hoje, a avaliação da auto-imagem pessoal é frequentemente influenciada pelos ideais de beleza ditados pela mídia de massa e pela indústria da beleza.

No entanto, o importante é encontrar o peso, dentro da norma, em que se sente bem individualmente, em vez de se deixar influenciar por tais ideais ou tentar alcançar certos modelos. Não há “peso ideal”, adequado para qualquer tamanho e forma do corpo. Além disso, o peso sozinho não fornece informações sobre se a pessoa está abaixo do peso, com peso normal ou com excesso de peso. Um peso saudável está localizado dentro das margens que podem ser calculadas graças ao Índice de Massa Corporal (IMC). Este valor indica a relação entre peso e altura.

Graças ao IMC, é possível determinar se você está dentro dos limites de um peso normal.


Calcule seu índice de massa corporal.
peso: <input type = “text” nome = “bmi_weight” id = “bmi_weight” onkeyup = “calcularBMI ();” valor = “70” /> [kg]
altura: <input type = “text” nome = “bmi_height” id = “bmi_height” onkeyup = “calcularBMI ();” valor = “175” /> [cm]
IMC: <input type = “text” nome = “bmi_result” id = “bmi_result” disabled = “desativado” />

Valores indicativos do Serviço Federal de Saúde Pública da Suíça:

underweight IMC <18,5
peso normal IMC 18,5 – 25
excesso de peso IMC 25 – 30
Forte excesso de peso IMC ≥ 30

No entanto, deve-se notar que você não pode confiar apenas no peso corporal ou no IMC, pois estes são parâmetros que não levam em conta a composição corporal, o estado de saúde e o risco individual.

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Massa e circunferência abdominal são dois fatores fundamentais que devem ser levados em conta.


8 dicas para uma nutrição saudável e consciente

• Não vá às compras com fome
• Nunca coma refeições principais sem legumes
• Refeições com lanche evitam ataques de fome
• Beba regularmente (bebidas sem açúcar)
• Consuma no máximo 1 gordura rica por refeição
• Prefira pão Cheio de croissants e croissants
• Utilize o FIT RED para melhorar os resultados
• Prefere sobremesas sem gordura, como saladas de frutas, sorvetes ou sobremesas à base de quark


Desejamos-lhe grande sucesso com seu objetivo de perder peso com saúde!

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