MASTIGUE SUA COMIDA POR MAIS TEMPO E PERCA PESO MAIS RÁPIDO

MASTIGUE SUA COMIDA POR MAIS TEMPO E PERCA PESO MAIS RÁPIDO

Você deve mastigar tudo o que você come pelo menos 8 a 12 vezes. Coma devagar Seu corpo não percebe que você comeu o suficiente depois de vários minutos de refeições.

Se você comer muito rápido … Coma devagar e aproveite cada mordida

COMO COMER MUITO MAIS E PERDER MAIS PESO DO QUE DIETAS

Se você se exercita por mais de 45 minutos com intensidade moderada a alta por pelo menos 5 vezes por semana … você será capaz de comer até 500 calorias a mais por dia do que as calorias necessárias para perder peso. ..

Você queima a maioria das calorias quando se exercita por longos períodos com intensidades mais altas, para que você possa comer um lanche extra todos os dias e ainda perder de 1 a 2 libras por semana; e de acordo com um estudo da Universidade de Pittsburgh …

As mulheres que ingeriram 2000 calorias por dia e se exercitaram por 60 minutos com intensidade moderada a alta, perderam o maior peso entre os 4 grupos de teste. Verifique se você tem bastante exercício para perder peso.

    • Se sua rotina é fácil ou de baixa intensidade (como uma caminhada lenta), você precisará trabalhar entre 45 a 
      90 minutos por dia durante 5 dias (ou mais) por semana para ver bons resultados de perda de peso.
    • Se a sua rotina de exercícios é mais difícil ou de intensidade moderada a alta (como correr ou correr), então você só terá que fazer de 15 a 45 minutos por dia 3 a 4 vezes por semana para ver bons resultados. .

Se você tem menos de 10, 20 ou até 30 quilos de excesso de peso, então você precisa fazer exercícios de maior intensidade para perder peso, e se você tem mais de 30 quilos de excesso de peso, você pode perder peso, exercendo em qualquer intensidade. Basicamente …

  • Quanto mais difícil ou mais difícil for o exercício, menos tempo você terá para se exercitar e queimar muita gordura. Você pode aumentar a intensidade da rotina de exercícios para queimar gordura rapidamente, fazendo intervalos, e vice-versa.
  • Quanto mais fácil for o seu exercício, mais exercícios você precisará (geralmente mais de 45 minutos) para queimar muita gordura.
  • Use o teste de voz durante o exercício para encontrar o seu nível de intensidade
    • Baixa intensidade , você pode cantar sua música favorita ou manter uma conversa ininterrupta durante o exercício.
    • Moderado a intenso , Você não pode cantar sua música favorita e você só pode ter uma conversa interrompida (o que significa que é preciso esforço de sua parte para falar) e … Sua fala é um pouco difícil com um pouco ofegante e farejando.
    • Alta intensidade dificulta a conversa enquanto você se exercita ou você não pode falar nada.
  • Faça um teste de suor
    • Baixa intensidade, sem suor ou problemas
    • Intensidade moderada a alta , começando a suar. O suor aparece em lugares normais em sua camisa ao redor do pescoço e nas axilas.
    • Alta intensidade , você suar profusamente e parece que você pode espremer um galão de suor em sua camisa após o treino.

COMA ENTRE 1500 E 2000 CALORIAS POR DIA

A maioria dos homens e mulheres pode perder 1 a 2 libras por semana, ou um pouco mais de 10 libras em 5 semanas, mesmo sem fome, eles comem entre 1.500 e 2.000 calorias por dia , comendo principalmente alimentos que ajudam perder peso …

Se você não pode se exercitar – você pode comer entre 1200 e 1500 calorias por dia; Se você está ativo, você pode comer entre 1700 e 2000 calorias por dia

USE FERRAMENTAS DE BEBÊ PARA EVITAR EXCESSOS

Use pratos menores em troca de pratos maiores para limitar suas refeições ou porções, e use garfos e colheres que forçam você a fazer pequenas mordidas que farão com que sua comida dure mais tempo, e você se sentirá mais rápido com menos calorias. .