Fatores que retardam a perda de peso!

Como hábitos errados no seu dia a dia podem impedir que você elimine os quilos extras.

Às vezes, perder peso torna-se um esforço real. Depende não apenas do que você come, ou das calorias e das quantidades que você põe no seu prato. Existem fatores que  dificultar a perda de peso.

O erro mais frequente ” é considerar a dieta como algo a ser seguido por um período limitado e vivê-la como um sacrifício e uma privação. O verdadeiro objetivo de cada dieta não deve ser apenas a perda de peso, mas uma mudança de estilos de vida, fatores que afetam não apenas o seu peso, mas o estado geral de saúde ” , diz Jussara Souza, nutricionista.

Aqui estão alguns comportamentos errados que podem retardar a perda de quilos extras, impedindo que você perca peso:

  • Fazer pequenas refeições
    Cortar calorias e quantidade drasticamente não faz você perder peso, pelo contrário, provoca um efeito de “fome”: obriga o organismo a consumir menos e, consequentemente, a acumular quilos extras. Na verdade, isso retarda o metabolismo, o mecanismo que permite transformar o que você come em energia. Mas há mais, adverte o especialista: ” comer quantidades muito pequenas pode causar sérios danos a longo prazo à saúde, incluindo deficiências nutricionais, perda de massa muscular, aumento dos níveis de cortisol, risco de infertilidade, especialmente em mulheres “. .
  • Dormir pouco
    ” Dormindo pouco, como demonstrado por vários estudos científicos, aumenta o risco de sobrepeso, obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Um descanso insuficiente provoca desequilíbrio hormonal, uma maior sensação de cansaço e nos empurra para comer mais especialmente durante a noite “, diz o especialista

  • Ingerir pouca água
    «A água – explica a nutricionista – representa um elemento essencial para a vida e constitui cerca de 60% do organismo humano. Pouca ingestão pode resultar em desidratação, o qual, como demonstrado por várias provas científicas, que pode estar associada, no longo prazo, não somente com um aumento do risco de retenção de líquido, mas também a prisão de ventre, diminuição da função imune, doença cardíaca, doença renal, distúrbios bronco-pulmonares e para uma aumento do risco de infecções no trato urinário ».
  • Horários confusos na hora das refeições
    ” Fazer refeições regulares ao longo do dia é importante para manter o equilíbrio hormonal na base do relógio biológico do organismo. Infelizmente, pular refeições ou fazê-las em horários diferentes de maneira desordenada pode ter efeitos negativos no seu peso corporal. Em um estudo de 2013 publicado no International Journal of Obesity , realizado em mulheres com excesso de peso, os pesquisadores mostraram que mesmo um atraso na hora do almoço, em comparação com as horas habituais, estava relacionado a maiores dificuldades em perder peso ” , diz o especialista.
  • Estresse
    ” Vários estudos mostraram como o estresse pode contribuir para danificar o sistema imunológico e, ao mesmo tempo, promover o acúmulo de gordura no corpo. Na presença de estresse aumenta a produção do hormônio do cortisol e inexoravelmente o da insulina, criando uma situação metabólica em que o ganho de peso só poderia se tornar a ponta de um iceberg “.

Para reduzir o impacto nocivo do estresse sobre dieta, é importante ter sempre na mesa ” alimentos ricos em ômega-3 ácidos graxos polinsaturados, como peixes, nozes, vegetais, especialmente brócolis, rúcula, couve e outros vegetais crucíferos, frutas e cereais integrais , que ajudam a reequilibrar o equilíbrio hormonal e proteger a saúde, tudo isso aliado a utilização do Projeto Fit 60D  vão propiciar uma redução de peso de forma segura e saudável” , conclui a nutricionista Jussara Souza .

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