7 Técnicas que ajudarão as crianças pequenas a lidar com o estresse.

7 Técnicas que ajudarão as crianças pequenas a lidar com o estresse.

Às vezes, a jovem vida de uma criança de escola ocupado ser esmagadora – trabalho escolar, esportes, cultura, outras actividades ao ar livre, família, amigos e tudo mais … Nós se sentir estressado e nós só queremos vida, devemos dar uma chance para respirar criar. No entanto, a vida não para de ninguém! É nossa responsabilidade encontrar maneiras de lidar com o estresse e ainda ser nosso eu feliz e único.
William James disse: “A arma mais poderosa contra o estresse é a nossa habilidade de escolher a mente sobre outra”. Nós estamos no comando de nossos pensamentos e podemos definitivamente controlar nossos níveis de estresse quando se trata de mão. Aqui estão 7 técnicas fáceis de usar para ajudá-lo a lidar com o estresse.
 
1. Gerencie seu tempo.
A maioria das pessoas diz às crianças e aos adolescentes para administrarem bem o seu tempo, mas ninguém realmente os mostra. Nosso terceiro blog de 15 de janeiro de 2018 – ” Quatro dicas que ajudarão você a definir um cronograma para um ano escolar bem-sucedido ” explica tudo o que você precisa saber sobre a configuração de um cronograma. Além de planejar uma programação em torno de seu trabalho escolar, tempo de estudo e atividades extracurriculares, você também deve programar um período de descanso. Pode ser qualquer coisa, desde um descanso de 15 minutos até um dia inteiro de folga do fim de semana para não fazer nada além de recarregar.
Gerencie seu tempo sendo bem organizado. Mantenha um diário em que você anote suas atividades (e o tempo necessário). Se você perceber que tem muitas atividades durante a semana, pode ser uma boa decisão diminuir uma ou duas atividades. Não vale a pena ficar doente por causa do estresse, porque você não pode fazer nada, porque você vai acabar mais tarde para não fazer nada!
Ao gerenciar seu tempo, lembre-se de se concentrar apenas nas coisas que você realmente pode controlar. Às vezes podemos expressar muito estresse sobre as incertezas e, em seguida, os eventos estressantes em nossas mentes sobre qualquer coisa que possa estar errada e, em seguida, esquecer por que queremos fazê-lo em primeiro lugar. Escolha liberar esses pensamentos e se concentrar apenas no que você tem o poder. Você tem poder sobre muitas coisas – como sua produtividade e o tempo que você gasta.
 
2. Olhe para o seu corpo.
O exercício físico é um dos maiores socorristas do mundo. Isso ocorre porque o hormônio endorfina é produzido quando você se exercita. As endorfinas são um hormônio de bom sentimento que faz você feliz. Se estiver satisfeito, você se sentirá menos estressado automaticamente e terá um desempenho melhor, independentemente da carga de trabalho atual. Strek ou Yoga também é ótimo para alívio do estresse porque você alivia a tensão em músculos tensos. Experimente este simples exercício de alongamento para aliviar o stress: Deite-se de costas e levante as pernas para repousar contra a parede para formar um “L” com a parede e o chão. Ela ajuda a aliviar o estresse nos músculos das coxas e na região lombar (onde você economiza muito estresse durante o dia, quando se senta em sua mesa).
Massagem ajuda a se livrar do estresse endurecido e outras toxinas em seu corpo. Você também pode ir para uma massagem com um massagista treinado ou até mesmo massagear suas próprias mãos, pescoço ou pés. Seus pés têm muito estresse, pois têm pontos de pressão onde os nervos estão conectados. Pegue uma bola de golfe ou qualquer outra pequena bola e coloque-a sob o seu pé e pressione levemente sobre ela. Role o pé sobre a bola em círculos para aliviar a pressão.
Não é apenas importante cuidar do seu corpo, mas também olhar para o que você coloca dentro do seu corpo. Existem muitos alimentos e bebidas que aliviam o estresse. Listamos alguns abaixo, mas definitivamente não está limitado a isto apenas:
nozes espargos, abacate, mirtilos, amêndoa e caju, laranja, salmão, espinafre, alho, aveia, chá de camomila, chocolate escuro (que regula os níveis de cortisol, o hormônio do estresse e estabilizar o seu metabolismo), e outros alimentos ricos em magnésio e Omega 3 óleos.
Durma o suficiente. Crescimento crianças precisam de pelo menos 8 horas de sono bom para se recuperar de um dia agitado de crescer e de seus cérebros para funcionar. Olhe para os seus padrões de sono. Vá dormir e acorde todos os dias ao mesmo tempo. 
 
3. Aprenda a respirar.
Se você tomar o tempo para respirar profundamente quando em situações estressantes, você pode reduzir seus níveis de estresse. Quando você respira profundamente, mais oxigênio vai para o seu cérebro. Ajuda o cérebro a pensar de maneira brilhante e melhor. Também acalma a respiração e diminui o batimento cardíaco. Da próxima vez que você se sentir estressado, tente esta técnica de respiração:
Sente-se ainda no chão ou atravesse a cama com as pernas. Comece inalação profunda – não levante os ombros, mantenha a parte superior do corpo e o peito apertados. Concentre-se apenas na sua respiração. Deixe seu estômago se encher de ar e imprima seu diafragma. A inalação só deve expelir seu estômago. Ao inspirar, contagens vagarosas de 1 a 4 e depois prender a respiração por 3 contagens. Expire. Sopre todo o ar para fora do seu corpo com uma respiração equilibrada. Lembre-se de manter a parte superior do corpo fechada. Ao expirar, escolha lentamente de 1 a 5. Repita este exercício por um minuto e você começará a sentir-se relaxado.
 
4. Fale sobre isso.
Às vezes, quando nos sentimos estressados, tendemos a fechar nossos entes queridos. É muito importante falar sobre a tensão que você experimenta com alguém que ama e respeita. Diga àqueles que fazem você se sentir estressado. Peça um abraço e ajuda se o seu relacionamento permitir. Você também pode começar a escrever em um diário sobre suas experiências. Isso ajuda você a liberar quaisquer sentimentos reprimidos. Simplesmente escrever ou falar sobre isso em um ambiente seguro ajuda a reduzir seus níveis de estresse.
5. Procure o sol.
Quando passar tempo na natureza, sentimentos de medo, raiva e ansiedade diminuirão. Quando você está em estado selvagem por alguns minutos ou mesmo andando descalço na grama, seu bem-estar físico é dramaticamente aumentado. Ele reduz a pressão arterial, acalma o ritmo cardíaco e alivia a tensão nos músculos e reduz os hormônios do estresse.
Quando você entra em contato direto com a luz solar, seu corpo produz serotonina. A serotonina ajuda a regular e equilibrar o seu humor, apetite e digestão, padrões de sono e memória. A luz solar também dá ao seu corpo um aumento de vitamina D que ajuda a construir ossos fortes. No entanto, tenha cuidado com o sol – 15 a 30 minutos de luz solar terão um bom efeito nos níveis de estresse, mas lembre-se sempre do seu protetor solar!
 
6. Cheire as rosas.
Aromaterapia mostrou que certos odores têm um efeito calmante sobre as pessoas sob estresse, por exemplo:
Lavanda tem propriedades calmantes e ajuda a controlar o estresse; Alivia a tensão, dor de cabeça e depressão.
Bloekom ajuda contra a fadiga mental e aumenta a energia.
Hortelã alivia a dor, aumenta a energia e relaxa os nervos.
Jasmyn age como um antidepressivo, pois cria sentimentos de autoconfiança e nova energia.
Canela estimula a concentração e se concentra e luta contra a fadiga mental.
Refresque os citros , acalme-se e acalme os nervos.
Se você gosta de qualquer um desses cheiros, pegue uma bolha líquida que cheira bem ou uma vela perfumada que pode ajudá-lo a aliviar o estresse.
7. Descanse para fazer algo delicioso!
Fazer algo divertido pode envolver muitas coisas! Você nem sempre precisa estar cercado por amigos em uma festa. Você também não precisa gastar muito dinheiro em jogos ou ir embora por diversão! Fazer algo de bom pode significar fazer algo que você não fez antes. Isso pode significar descobrir talentos ocultos ou fazer algo que você sempre quis experimentar. Pode ser divertido ajudar com um abrigo para cães ou visitar um parente que você tenha visto ultimamente. Ouça seu coração e faça o melhor por você.
Essas 7 técnicas ajudarão você a reduzir drasticamente o estresse. O estresse não é saudável para você e pode mais tarde ter efeitos muito adversos se não for tratado. Lembre-se sempre de obter ajuda profissional se você precisar!
Compartilhe conosco como lidar com o estresse. Você coloca uma vela que cheira bem que te acalma? Você gosta de andar na natureza para aliviar o estresse? Se você tem um amigo ou alguém perto de você que sofre com o estresse, compartilhe este artigo com eles – você pode impedi-los de queimar!