5 passos para ajudar seu coração

5 passos para ajudar seu coração

A doença cardíaca mata milhares de canadenses todos os anos. E ainda assim, em muitos casos, isso poderia ser evitado. Aqui estão 5 dicas que irão ajudá-lo a prolongar a vida do seu coração e, portanto, o seu.

Como só temos um coração, é melhor fazer a coisa certa para durar o maior tempo possível. “É essencial para incorporar hábitos que são bons para o seu coração em sua rotina”, diz o Dr. Rick Ward, um médico de família em Calgary. “É melhor fazer isso quando você é jovem, o que ajudará a prevenir doenças cardíacas mais tarde na vida.” Aqui estão 5 maneiras relativamente simples para ajudar a manter seu coração saudável a longo prazo.

1. Perca 4 ou 5 quilos

Se a perspectiva de perder 12 ou 16 quilos desencoraja você, a princípio você perde de 5 a 10% do seu peso corporal; você reduzirá seu risco de doença coronariana. Acima de tudo, não passe fome, mas comece a contar as calorias dos alimentos que consome. Você pode ter algumas surpresas: por exemplo, descobrir que os sucos de frutas que você bebe em grandes quantidades são muito calóricos. Outra coisa a saber: “Geralmente comemos mais do que comemos”, diz o Dr. Ward. Eu costumo aconselhar meus pacientes a parar de comer assim que se sentirem satisfeitos. Além disso, é demais “.

2. Pare de fumar

Seu coração vai agradecer por desistir desse mau hábito. Fumar aumenta muito o risco de morte por doença cardiovascular. Depois de um ano sem tabaco, o risco é reduzido pela metade e, depois de 15 anos, não é maior do que o de uma pessoa que nunca fumou. Como não é fácil romper com um vício, você aumentará suas chances de sucesso consultando um terapeuta e, se necessário, tomando os medicamentos apropriados.  

3. Exercite-se por meia hora por dia

O exercício regular reduz muito o risco de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral. Idealmente, você deve fazer de 30 a 60 minutos por dia, mas você se beneficiará tanto se dividir esse tempo em sessões de 10 minutos. É mais fácil fazer pequenas mudanças nos hábitos do que nos grandes; por exemplo, estacione seu carro a duas quadras de distância e caminhe até o escritório. Suba as escadas em vez de tomar o elevador, dê um passeio rápido de 10 minutos da manhã e outro no início da noite. Essas pequenas sessões de 10 minutos se somam sem aparecer, então você normalmente não tem problemas em fazer seus 30 minutos de exercício por dia ou mais.   

4. Aproveite o tempo para relaxar

O estresse pode causar níveis elevados de pressão arterial e colesterol, bem como estreitamento das artérias, todas as coisas eminentemente ruins para o coração. Ironicamente, quando você está estressado, não pensa em relaxar porque está muito ansioso para lidar com o problema que nos causa estresse. Por isso, é importante que você reserve um tempo para meditar, fazer ioga, ler por prazer, dar um passeio ou outra atividade que tenha o efeito de relaxar. Também tenha uma vida social, diga o Dr. Ward. “Reúna-se com amigos e divirta-se; o riso relaxa e se sente bem “.

5. Elimine a gordura trans para o bem

Muitos lanches populares, como bolachas, muffins e biscoitos, contêm gorduras trans. Essas substâncias têm a vantagem de aumentar a vida útil dos produtos e aumentar sua textura e sabor. Infelizmente, eles também têm o efeito de aumentar os níveis de colesterol ruim e reduzir os níveis de colesterol bom, aumentando o risco de desenvolver doenças cardíacas. Felizmente, por lei, os fabricantes de alimentos devem agora rotular a quantidade de gordura trans que contêm. Crie o hábito de ler os rótulos e de separar sistematicamente alimentos que contenham esse tipo de gordura. Você também pode cozinhar seus próprios lanches.